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Até o presente momento temos os seguintes conteúdos:

Curso Saúde e Performance:

Tempo total: 7 horas e 23 minutos de duração.

Trata-se de um resumo de tudo que aprendi.

Conteúdo:

Capítulo 1 - Metabolismo do emagrecimento:

1. O que é metabolismo?

2. Porque engordamos?

3. Como emagrecemos?

4. Paladar infantil e sucesso na dieta.

5. Não se engane com a balança.

Capítulo 2 - Fisiologia da hipertrofia:

6. O que é hipertrofia?

7. Porque nossos músculos crescem?

8. O tripé fundamental da hipertrofia.

As 3 vias da hipertrofia:

9. Estresse metabólico.

10. Tensão mecânica.

11. Dano muscular.

12. Potencial genético e resposta hormonal 

Capítulo 3 - Informações importantes sobre treinamento de musculação:

13. Sempre até a falha?

14. Avanço progressivo de cargas.

15. As fases da contração e a importância da fase excêntrica.

16. Roubo ou impulso e auxílio de terceira pessoa

17. Intervalo de descanso entre as séries.

18. Como corrigir grupos musculares em defasagem.

19. Como corrigir assimetrias.

20. Frequência de treino e descanso semanais.

21. Bulking e cutting, tempo de duração.

22. Dor tardia pós treino.

23. Como eliminar retenção líquida.

24. Deload e pausas anuais.

Capítulo 4 - Suplementos alimentares:

25. Creatina  

26. Beta alanina

27. Bicarbonato de sódio

28. Cafeína 

29. Suco de beterraba (nitrato)

30. Whey protein

31. Proteína isolada de soja

32. Albumina

33. Multivitaminico 

34. Ômega 3

35. Vitamina C

36. Melatonina

Capítulo 5 - Orientações nutricionais:

37. Refeições livres

38. Refeição pré treino

39. Finais de semana e vida saudável 

40. Festas de fim de ano e viagens de férias 

41. A importância da Hidratação 

42. Dicas de organização da dieta

Capítulo 6 - Treinamento, longevidade e qualidade de vida:

43. A importância do exercício aeróbico e opções de treino

44. Intensidade e frequência semanal do treinamento aeróbi

45. Importância da musculação para um envelhecimento saudável 

Capítulo 7 - Principais doenças da sociedade moderna:

46. Obesidade

47. Diabetes

48. Hipertensão arterial

49. Dislipidemia

50. Esteatose hepática

51. Parkinson e Alzheimer

52. Sarcopenia

53. Osteoporose 

54. Depressão 

55. Ansiedade e crises de pânico 

56. Compulsão alimentar 

Capítulo 8 - A importância da reposição hormonal:

57. Hipogonadismo masculino e reposição hormonal

58. Menopausa e Reposição hormonal feminina

Capítulo 9 - O uso de hormônios com finalidade estética:

59. Uso consciente, em doses adequadas e por tempo determinado 

60. Requisitos ideais para se obter um bom resultado

61. A escolha dos melhores hormônios 

62. A saúde deve estar sempre acima da estética

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